河南陈家沟太极拳陈军团大师在顺德教拳20多年，笔者2012年也是抱着试试看的态度到佛山市顺德区军团陈家沟太极拳推广中心学习太极拳。幸运的是，一开始便得到陈军团大师的亲自指导，也得到众多师兄师姐的细心指教，3年后又得到陈大伟师傅的精心点拨。我练习太极拳半年后切身感受到了太极拳健身的好处，慢慢地迷上了太极拳，无论寒冬酷暑，阴晴雨雾，一天天坚持了下来。每当看到众多游人及太极拳爱好者们对师兄师姐们的拳艺投来中艳羡的目光时，都是对我的极大的激励与鞭策，真心希望自己“好好学习”，能随师兄师姐们 “天天进步”。通过这6年的练习，我也有了一些浅显的体会，希望能与大家共勉。

笔者拳照

一、太极拳很科学

太极拳是一套看起来简单的高难度动作。它并不玄乎，不虚幻，而是科学的，富于哲理，充满了古人的智慧，符合中国人的细腻、含蓄、内敛、聪明的性格特点。比如要求根节入地三分，“力从足上起，足起犹火作。”发力都从脚跟起，节节贯通，直达稍节，力量有来源，有传递，有去处，哪里会“隔空打牛”？！哪个名家大师说过“隔空打牛”？又比如最有特点的“掩手肱拳”，要求蹬后腿的同时，身体以腰椎为轴旋转，带动手臂运动，手臂沿圆周的切线方向挥出，这样拳头才有足够的加速度，是很聪明的打法；然而在着力点时又要求肌肉绷紧的同时，全身关节放松，手臂不能像棍子一样的硬梆梆，这样打出的拳才能冷、脆、弹抖，在打击敌人的同时，自身又不容易受伤，这些都要细细体会身体的每个部位，十分细腻周到。再比如所谓“丹田”是肚脐下，在人体结构中，这地方就是人体的物理中心，是人体的几何圆心，挥出去的手脚都以圆心为出发点，当然重心最稳最平衡。太极拳的每一个动作都十分讲究，我们古代的太极拳创立者，虽然没有学过现代科学技术，但是却以很中国的方式表达着简单的科学观。

二、找明师指导，相信明师

学太极拳需要“敬”、“信”，就是要敬重和相信师傅。从上一段我们已经可以看出，太极拳是很科学、讲究，而且需要长期细心体会才能练成的。从陈王廷始创太极拳至今已400年，而且在创立之初已经是对战争和健身需要的高度总结，再加上400年的不断传承、完善，才有了今天的模样，即使现在，也在不停地发展变化中；而且，陈式太极拳之所以能够传承至今，并不是闭门造车练出来的，而是在陈家沟一直有一批人在坚持练习，互相切磋打磨，不停完善，而且在实战中历经检验，才练出来的功夫，是经验的高度总结。所以，我想任何一个人，不可能练了一年半载，就能超越前人，超越师傅，那不是顿悟，那是乱悟而已。即使是当年的“京城杨无敌”杨露禅，也是三下陈家沟，前后学习18年才臻成大器，才能在高手如云的京城无敌手。所以说“太极十年不出门”。不仅仅太极拳如此，任何一门功夫、技艺莫不如此。手艺高强的师傅，莫不是经历10年、20年、30年、40年的长期练习，而且不同的阶段都会有不同的体会，学无止境。但身边有的学员，师傅正架时，动作做不到位，觉得别扭，从心底总有点怀疑师傅的正确性。要知道明师都是经过代代传承，长年练出来的，而且都经过实战检验，不会有原则性的错误。做不到是学员自己没练到而已。比如很多初学者都会膝盖不舒服，就对太极拳有抵触情绪，因这个原因打退堂鼓的不在少数。其实初学者膝盖有点疼是正常现象，我认为有两方面原因：一是因为动作做不到位或不准确，造成膝盖有所受力，甚至有转膝盖、跪膝的错误现象；二是因为膝盖周边的韧带力量不够。只要不是膝盖中间滑膜疼，都没什么大问题，可以继续练的。当然不同的师傅可能对某些动作的用法、练法理解不同，但虚领顶劲、立身中正、沉肩坠肘、圆档收胯、虚实分明等等核心内容都是一样的！依笔者观察比较，能师从陈军团、陈大伟这样的名师、明师是三生所幸，师傅让怎么练就怎么练，而且，正不正确，练一段时间自己可以体会得到，不能那么快就持怀疑态度。而且，师从不同的老师，会学到更多的对太极拳的理解方式，何乐而不为呢？所以，“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，何能学艺”！

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三、不肓从，不迷信

有的初学者，往往会误入另一个歧途，那就是见了练习太极拳的人都要去请教，实际是对自己没有信心，对自己的师傅没有信心，这样也练不好的。因为本来太极拳的很多动作都有几种打法，初学的人一种都没有练熟，又去练别人的，这个这样说，那个那样说，反而把自己搞乱套了。等你完全练熟了一套，再去练别人的，也会辨别真伪，别人不同的打法学起来也很快了。再说，你如果问的不是明师，那别人指导的也不一定是最好的方法，自己的明师指导的不练，而去练不是明师的拳艺，那不是舍本逐末、缘木求鱼吗？还有的学员，总觉得师傅有什么绝招没有教给自己。只要是技艺，确实也都是有绝招的。比如练散打的柳海龙，“柳腿劈挂”就是公认的绝招，威力惊人，屡屡用这一招击败对手，他还不是通过艰苦的练习练就的？难道是哪个师傅传授的？一般所谓的绝招，都是根据自身的身体条件、兴趣爱好，再加上反复的练习练就的，不是师傅教不教的问题，还是自己有没有付出汗水的问题。散打如此，太极拳也是如此，其它比如雕刻、绘画等等技艺莫不如此。

还有的学员，练得比较少，书看得多，诗文研究得多。只有在武侠小说中，才有某人无意中进入某峡谷或山洞，偶然发现某武功密笈，自己遵照练就绝世武功的段子。然而，在现实世界中，这种情况似乎不存在。至少，他少了团队，没有高水平的团队一起研究提高，没有高强度的对抗练习，那不是纸上谈兵吗？写书和写诗的练武者，是因为练着练着自己有感悟了，有感而发，写的自己的心得，我们不练，或者没练到那个程度，也不会有共鸣；再者，历史上的武术大家，都不是写文章的高手。所以练武的书看得再多，那也只是理论；诗研究得再透，那还是诗，成不了你的武功。

四、千锤百炼地练

太极拳既然是技艺，是功夫，就主要靠自己练。太极拳的动作看似简单，实则精妙深奥，之所以看着简单，是因为不懂而已。比如太极拳要求“绵里藏针”，怎样做到？一般人恐怕十年都练不到！又比如太极拳要求发力有目标（有意念），速度快、力量足、力量集中到最后一点，同时全身关节都要放松（又要迅速、有力又要放松，听起来似乎互相矛盾），运动过程中呼吸同时要配合，这不是师傅今天教过你了，明天就会了这么简单，而是要长期练习才能逐渐完善。就好比游泳，教练再怎么教，你把要点背得滚瓜烂熟，如果不下水，不反复练习，到了水里还是会淹水，是同一个道理。当你按师傅的要求去练，刚开始练不好是很正常的，自已记住要领反复练习。“当局者迷，旁观者清。”刚开始会偏离比较远，但在师傅的指导下，就会不停进步。就是练－指导－提高－练－指导－提高，不停地循环，技艺日进。不多练习，只想着师傅一天到晚指导，是成不了的，因为师傅说再多的话，也成不了你身上的功夫。只有学员练得勤，师傅才能根据你的进度针对性地指导；学员练得越多，师傅就会指导得越多，学员才长进得越快，这是一个良性互动和循环。

当然，每个人的身体条件、领悟力是不同的，但是只要坚持练习，总会进步的。笔者在练习过程中，陈大伟师傅会隔一段时间指导某一个动作，纠拳架，如果做不到，师傅就是一句话：“还不到，还要练！”但是显然，每经过一段时间的练习，功夫都比上一次正架时有所进步。有时候，一个动作总做不好，但是练着练着，哪一天就会发现突然做好了，这就是从量变到质变的飞跃，而不是师傅偷偷传授的结果。就笔者本身而言，陈军团师父、陈大伟师傅从没有私下里教过我，每一次都是在大庭广众之下，在有其他学员在场的情况下指点的，师傅又没有禁止其他学员旁听；只是因为如果练得太少，听着也不太懂；或者听懂了，过后不下苦功练习，也是做不到的。而且平时师傅指点的内容，已经够学员平时练习了，哪里还用得着私下传授呢?“不积跬步，无以成千里。”师傅常说：“一日不练，自己知道；两日不练，师傅知道；三日不练，对手知道。”

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五、持之以恒

太极拳还需要持之以恒地练。太极拳博大精深，不是一天两天、一年两年就能练成，尤其一般学员都不是从小练习，都是“半路出家”，更要持之以恒。从上面我们已知，太极拳的动作不是那么快就可以做好，所以要长期坚持。从锻炼身体的角度而言，动作做得越好，锻炼的效果也越好；再者，不论做什么体育锻炼，每次都需要一定的时长，才能起到锻炼效果，不是运动几分钟就能练好身体这么神奇，这道理显而易见。练太极拳一天两天不会有什么变化，一月两月变化也不大，但一年年坚持下来，过几年再看，可能与不练的人差别就大了！世间万物，莫不如此。

“盖劲以积日而有益，工以久练而后成。观圣门一贯之学，必俟多闻强识，格物自知，力能有功，是知事无难易，功惟自进，不可躐等，不可急就，按步就序，循次渐进”。一般初练太极拳，都会每隔一段时间会有一个迷茫期，觉得自己最近一段时间没什么进步，就有一点想打退堂鼓，这都是很正常的现象，这个时候就重在坚持了。一般是学新动作时比较有兴趣，学完了之后练来练去都觉得自己不如别人好，容易放弃，这是第一个阶段，因为腿力不够、肩关节、肘关节等不够放松，全身也不协调，这个是要练一两年才会慢慢提高的。动作熟练以后，又觉得练来练去好象又没什么进步，又迷茫了，这是第二个阶段。这是因为全身的松、沉劲还没练到。普通人通常的发力动作都是全身肌肉、关节都是绷紧的，练太极拳首要的就是要去除僵劲。一个人几十年都是这样用僵劲，哪能一下子改过来呢？必需要一个长期的过程。而且，对太极拳而言，松、沉似乎是一辈子都要努力的目标。你在看似没有进步的期间，只要坚持练，其实是在不停进步的，日积月累的过程，不能心急。笔者在练拳三年后，大约2000遍老架一路后，发现自己好象能感觉到全身的骨胳摆在什么位置一样的，可能就是松劲练到了一定的程度。再往后，还会迷茫，那就是你要往更高的境界练习了，比如练习腰胯力、腰脊带动、胸腰折叠；再往后，可能就是要体会太极拳的各种技击术了。这些都是螺旋上升的过程，坚持才会胜利。

太极拳动作舒缓，是对紧张工作节奏的很好调节。我们可以把练太极拳当作紧张生活的有益补充，把它当作生活必不可少的一部分。常常听到学员所说的“没时间”，多半是借口，关键是把太极拳放在什么位置，把锻炼身体放在什么位置而已。依笔者的看法，陈式太极拳老架一路，是陈式太极拳的基础，大约要练够5000遍才能招熟。作为业余爱好者，一般前四五年都是模仿师傅的阶段，这阶段能把拳架领悟清楚就已经很不错了，还谈不上形成自己的风格。

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师傅常说“融会贯通”，笔者感觉不练到一定的熟练程度，是不可能“融会贯通”的。前三年陈军团大师经常给我们指导动作，但那时就是不会把一个动作的原理用在其它动作中，是因为没有掌握太极拳的运动规律和运动路线。练的时间长了，慢慢才会举一反三。

太极拳的进步是螺旋式的上升。比如太极拳的松肩是个常见的梗，师傅给学员纠正了一个动作中的松肩，如果练得多，底盘稳固，那么可能每一个动作都会自我检查，慢慢松肩就会做得比较好；（但是如果练得少，故此失彼，那么可能就不能自我检查到其它动作的松肩，而且纠正过的的那个松肩也会慢慢找不到感觉了。）过一段时间，师傅又会发现我的肩膀还是不够松，再指导，再练一段时间，又更好了。如此往复，这就是技艺螺旋式的上升。

六、要下苦功

太极拳还需要苦练。“多一份汗水，就多一份收获”。练拳绝没有捷径可以走。太极拳要想练好，腿部力量是根本。因为套路练习过程中，基本都是一只腿弯曲支撑全身重量。腿部力量不够，其它动作都会变形。所以太极拳中的虚实分明是另一个梗。笔者刚开始练习时，腿一直抖索，师傅给我正架都做得差很远。经过三四年坚持不懈地每天练习，慢慢腿部力量就不知不觉地加强了。师傅再给我正架时， 可能就比以前更标准了一些了。每过一段时间，师傅都会给我纠一个动作，然后说得最多的一句话是“还不行，还要再练！”简单一句话，就说明自己下的苦功不够。于是在平时练拳时，就有意给自己增加难度，把力量尽量往大腿上沉下去；春秋大刀很辛苦，别人都不愿意练，笔者每天坚持练六遍；每天蛙跳从30米一直往上增加，现在一口气能跳80米。总结地说，就是在练拳时，要对自己“狠”一点。“一个人偷的懒，最终都会打在自己的脸上，因为结果不会陪你演戏。”“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。

七、练太极的好处

那太极拳到底有什好处呢？

先从锻炼身体的角度看。太极拳练习时要求放空自我，身心归一，意念集中，可以帮助我们暂时脱离烦恼，心情放松，平复情绪。尤其是对于工作压力大的人群，白天工作紧张，晚上练练太极拳，可以强迫自己放下工作中的不快，有效释放压力，使自己免于长期在高节奏、高压力下生活，对人的情绪调节帮助很大，太极拳练习时要求自然又深长的呼吸，是一种有氧运动，增加人体吸入的氧气，加速废气的排出，久练对身体十分有益。

太极拳在套路练习中，经常有踢腿、蹬腿动作，而且要求上下相随，讲究手脚配合，甚至因为技击的需要，有很多同手同脚的动作，对身体的协调能力有很高的要求。

太极拳练习时，动静结合，虚实分明，套路练习中基本都是在一只脚站立的情况下，做其它动作。在要求支撑脚入地三分的同时，立身又要中正，实际是利用人体自身的体重连续做很多单腿半蹲动作，既锻炼了腿部肌肉，又促进了呼吸和血液循环，一般人练一套拳下来，都是汗流浃背。“流水不腐，户枢不蠹。”全身血液循环都被调动了，而且运动有一定的时长，身体自然不易得病了，所以太极拳对高血压、高血脂、高血糖、胸闷气短等慢性病有极好的疗效，而且还有学员在练了两年后体检时发现心率也变慢了。笔者估计，如果人人每天都练习一个小时太极拳，医院里内科的患者恐怕会减少一半以上。

由于我们在练过一个套路后全身血液循环都被调动，所以精神饱满。笔者经常因为工作压力大，觉得萎靡不振时练一练太极拳总会精神百倍。

太极拳在练习时，舒展大方，开合自如，全身关节都得到运动，所以对肩周炎、颈椎病、关节疼痛有很好的疗效。太极拳在练习时，快慢相间，轻重分明，既有舒缓的动作，又有震脚发力的动作，久而久之，会增强手、脚的肌肉力量、爆发力、肌腱的强度、骨胳的密度，身体变强健，不易受伤，不易摔跤。

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笔者在练太极之前，由于小时候身体底子弱，每周几乎都会感冒，以前天天早上跑步3公里，而且坚持洗冷水澡20年，但还是经常感冒头疼。但练了半年后，就明显感觉身体状况比较好，笔者就把跑步和冷水澡都停了。现在练拳6年来，只患过3次感冒，而且都不用打针吃药，练两遍拳就恢复了，而且事后也没有那种患病伤元气的感觉。由于练太极拳体能消耗大，所以一般人练习一段时间后，胃口也好了，饭量也大增了，一般太瘦的人体重就会增加，偏胖的人会明显减脂。笔者在第一年初练时，天天晚上汗流浃背，很多师兄说很快会减肥，那时还不大相信。到了6个月左右，差不多体重减了10斤，腹部的肥肉也不见了！其它很多师兄也有同样的效果，我们还建议陈军团大师把瘦身作为一个宣传点，但师父只是一笑而过。可见太极拳塑造体形的效果十分显着，坚持练习的人身体会变得比较结实匀称，面色红润，双目有神，精神饱满，人见人爱，哈！

再从技击的角度看。太极拳来源于冷兵器时代的战争，每个动作都经过精心设计，一个动作常常有多种实战用法，很多包含反关节等擒拿技法。技击时要求“手、眼、身法、步”互相配合，弸、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，摔法灵活多变；“眼观前方，耳听身后”，“一动无有不动，一静无有不静”，“拳打五尺以内，三尺以外，远不发肘，近不发手”。太极拳发力快、准、冷、脆、弹抖、螺旋。练太极拳要求全身放松，这样才能练成听劲，粘劲，练拳久之，脚下生根，身手灵活，反应敏捷。

当然要练就搏击功夫，还需专业的耐力、力量、对抗训练。尤其要重视对抗训练。很多练习者，练太极拳想得过多，这招怎么用，怎么讲劲，怎么拆招，但可能在真正的对抗时，一招就被放倒。想得再完美，了解得再充分，不反复对抗练习，都是徒劳，往往在实战中，不是步不到，就是肩不到，要么是腰胯不够灵活，反正就没有整体劲，或者距离没有把握好。这些都要反复练习才行。但是笔者认为，专业搏击选手都是伤痕累累，再快也快不过子弹。“不与狂徒较量，不与无知争强”。我们普通练习者，达到强身健体的主要目的就行了，不一定人人都要去练搏击。

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八、练太极拳的禁忌

在练太极拳过程中，也有几个注意事项：

练之前要做充分的热身运动，尤其是冬天。笔者曾有一次开了长途车，直接到公园练老架一路，结果用力蹬腿时拉伤了大腿肌肉，差不多一个月才完全恢复。

喝酒后不要练拳。练拳过程中不要喝冷水，更不要喝冰水。

练拳后不要马上洗冷水澡。一般练拳后半小时内，身体血液循环还是很快，人体还一直不停在排汗，最好过半个小时后，再洗热水澡。

练拳前最好不要吃辣椒等太刺激性的食物，以免练拳时心慌气短，呼吸不畅。

九、做太极拳的传播者

笔者就是从一个体弱多病的完全的门外汉，踏进了太极拳的殿堂，结果首先是在半年之内体形有了明显改观，接着又发现对疾病的抵抗力明显增强，所以就不管师傅有没有在，都会自觉练习；后来练着练着又发现太极拳的动作其实十分讲究，就觉得自己应该尽量练好，才不会连累陈军团大师的名声。再后来，发现久练后，身体状况简直上了几个台阶，胃口好，睡觉香，体检各项指标都非常好，精神状态也好，而且似乎也有一点点防身功夫，兴趣就更大了。现在，我觉得太极拳既然这么好，不仅我自己要一辈子练下去，也要尽量说服身边的亲戚朋友都参与进来，让他们都减少病疼，提高生活质量，成了一个太极文化的传播者。

太极拳“有百益而无一害”，但练习过程确实要静心、专注、持之以恒。其实中国传统武术莫不如此。“诸拳本平等，本无优劣分。若有优劣分，当在习拳者”。从大处看，我们练拳是为了更好地工作，为国家为民族的伟大复兴做贡献；从小处看，我们练习者练拳是为自己强身健体，为了家庭的和谐，为了提高自身生活的质量。所以，来吧，让我们在阳光下快乐运动，在祖国的美好蓝天下共享年华！

附注：

参考文献：1、《太极拳十大要论》、《太极拳用武要言》----清·陈长兴
                   2、 陈军团大师语录
内容指导：陈大伟教练