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李玉培:浅谈对陈式太极拳要领的理解

2015-06-24   永嘉县太极拳文化研究会   李玉培
核心提示:我是一位陈式太极拳初学者,有幸参加张保忠老师在张家港举办的陈氏76式老架一路培训班,虽然时间只有4天。但收获很大。张老师讲解...
  

 

       我是一位陈式太极拳初学者,有幸参加张保忠老师在张家港举办的陈氏76式老架一路培训班,虽然时间只有4天。但收获很大。张老师讲解的一招一式,语言精辟,好记易懂。示范的动作娴熟明了,易学好仿。在短短的时间里,给我印象最深的就是五句话,即五个要领。

       一是立身中正。这是张老师一开讲就强调的要领。太极拳以身体安舒,立身中正为第一要义。身正气才能顺。身形沉稳,在中正当中即产生一种中定劲,在此状态下方能八面支撑,转换灵活,这叫“中土不离位。”这是陈氏太极拳的根本法则。从头顶百汇穴到底会阴穴要垂直成一条直线,不可偏倚。无论前进、后退、左旋、右转,四肢的动作不论如何地转换,躯干始终要成一条垂直线。如果身体前俯、后仰、左歪、右斜,失去了重心垂直平衡的姿势,都是不符合中正不偏的要求,都是身法上的缺点。

       二是虚实分明。张老师在示范动作时,强调较多的就是练习过程中,一定要做到虚实分明。打拳不分虚实,容易出现“双重”病。练习之中,若全身坐在左腿上,则左腿为实,右腿为虚;如果全身坐在右腿上,则右腿为实,左腿为虚,虚实必须分清。分清虚实之后,则可虚实轻灵,进退自如,起落转挪,毫不费力。如果分不清虚实,则会步履沉重,身体立不稳,移步不便,反应迟缓,并且容易被人牵动。因此,虚实分明是学练陈氏太极拳不可忽视的环节。

       三是气沉丹田。张老师在讲解示范过程中,反复要求的是气沉丹田。气沉下去,心平气和,才会全身放松。气下行为顺,上行为逆。打拳时提气或者不放松,气沉不下去,就会逆行而上,呼吸急促形成大喘气。久而久之就容易造成胸闷。长期气不通畅而致淤,会诱发一些疾病。回想自己在习练中曾出现站立不稳的现象,其实就是气没下行,上飘而不稳。只有松双肩双跨,气才能到丹田。

       四是虚领顶颈。这一要领,在我刚习练时,做得不到位。不是低头,就是躬背,或有始无终,没有真正做到虚领顶颈。通过张老师言传身教,在习练中也注意了这个毛病,因而感觉舒坦许多,顶颈上领,自然精神抖擞。所谓的顶颈,就是让中气上冲百会穴。顶颈中气是一股正气,轻轻向上领起,正气便自然运行到头顶上。陈氏太极拳,顶劲必须由开始保持到结束,决不可半途丢失。顶颈是全身之纲领,一经领起,四肢有所依附,精神抖擞,自然得力。

       五是踏实蹬地。这是张老师在传教过程中强调最多的一个要领。我的理解是,在习练陈氏太极拳的过程中,要做到“死心塌地”,这是力量的根基。犹如盖高楼大厦,基础牢固,大楼稳定。习练太极拳也是如此。以前在练拳时,经常在动作变换时出现东倒西歪的现象,问题就在于力点没有到达脚底,踏而不实。只有在变换动作时,下沉蹬地,才能保持上身稳定,运行轻盈,不会愰动。总之,在这次培训班上,聆听张老师的传教后,我对“立身中正”、“虚实分明”、“气沉丹田”、“虚领顶劲、踏实蹬地”这五个要领有了进一步的理解和感悟。这也是陈氏太极拳整个要领中,最基本的、最主要的。只要按此要领练习,即可大有长进。
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