肚子胀可通过适当运动、腹部按摩、调节饮食、药物治疗、改善生活习惯等方式快速缓解。
1. 适当运动：运动能促进胃肠蠕动，帮助消化，缓解肚子胀。比如散步，饭后半小时进行缓慢的散步，能加快食物在肠道内的移动速度；还可以选择慢跑，适度的慢跑能增强肠胃功能。另外，瑜伽中的一些特定体式，如猫牛式、下犬式等，也有助于促进腹部血液循环，改善消化。
2. 腹部按摩：以肚脐为中心，用手掌轻轻顺时针按摩腹部。这样做可以刺激肠道蠕动，促进气体排出。按摩时力度要适中，每次按摩时间约10 - 15分钟，每天可进行2 - 3次。
3. 调节饮食：减少易产气食物的摄入，如豆类、洋葱、土豆等。增加膳食纤维的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷类食物，如芹菜、苹果、燕麦等，有助于促进肠道蠕动。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食，尽量做到少食多餐。
4. 药物治疗：可以使用一些促进胃肠动力的药物，如多潘立酮、莫沙必利、伊托必利等，它们能增强胃肠道的蠕动，促进胃排空，从而缓解肚子胀。此外，消化酶制剂如复方消化酶胶囊、米曲菌胰酶片等，能帮助消化食物，减轻腹胀症状。益生菌类药物如双歧杆菌四联活菌片、地衣芽孢杆菌活菌胶囊等，可调节肠道菌群，改善肠道功能。使用药物时需遵医嘱。
5. 改善生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，良好的睡眠有助于身体各器官的正常功能，包括胃肠功能。同时，要注意减轻压力，长期的精神紧张会影响胃肠蠕动，可通过听音乐、冥想等方式放松心情。此外，吃饭时要细嚼慢咽，避免边吃边说话，以免吸入过多空气。
肚子胀是常见的不适症状，通过适当运动、腹部按摩、调节饮食、药物治疗和改善生活习惯等方法，通常能有效缓解。若肚子胀的症状持续不缓解或伴有其他严重症状，如剧烈腹痛、呕吐、发热等，应及时到正规医院就诊，以便明确病因并进行针对性治疗。